哪10个关键点,可以帮助你更加显著地增肌?

2018-02-07 23:43:32  每天学点健身术

哪10个关键点,可以帮助你更加显著地增肌?

没有什么不同,只是你脱颖而出!

春节将快要结束了,但是气温还是很低依然很冷,当大多数“正常”的人增加越来越多的衣服的时候,但是像我们这样的健身爱好者就要把注意力转向了越来越多的肌肉!更低的温度需要燃烧更多的卡路里,配合着训练,可以更快地增肌。因此,很少有人会过度的担心体脂率,把重心放在增机上。

也就是说,没有理由去逃避增肌。只要进行合理的训练、补剂和饮食,增肌触手可及。

你需要知道接下来10个关键点,可以帮助你更加显著地增肌。

明智地吃

虽然说每周吃几次欺骗餐并没有什么错,如果你认真对待你的进步,最好是从高品质的蛋白质、碳水化合物和脂肪中摄入卡路里。饮食中的主食应该是牛排、鸡肉、鸡蛋、鱼、乳清蛋白/酪蛋白粉、大米、藜麦片、土豆、全麦面包、水果、坚果、橄榄油、鳄梨。

哪10个关键点,可以帮助你更加显著地增肌?

更频繁地吃

谈到增肌,我认为每天吃6-7次中等份量的食物比每天吃3-4次大分量的食物更加有效。每两小时就吃一次将有助于保持胃部膨胀和被拉伸,以及提高吸收和消化养分的效率。

哪10个关键点,可以帮助你更加显著地增肌?

摄入适当的碳水化合物

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