想一个月瘦10-20斤,你应该了解以下几点

2018-02-07 23:43:31  由恒健身

现在是一个以瘦为美的时代,我们每个人都希望自己更瘦一些,女孩子们不管有多瘦都还想再掉几公斤体重,那如果我们一个月想瘦10斤,甚至20斤的话,我们应该如何做呢?虽然是一个数字例子,但是如果想减掉你身上多余的脂肪,那你应该明白以下几点。

想一个月瘦10-20斤,你应该了解以下几点

(1)认清自己的体重

这一点是至关重要的,有的人体重并不高,女孩连一百斤都没有,男孩连一百三十斤都没有,那你为什么还想瘦?我们可以理解为喜欢骨感美,但是我们要认清一点,那就是我们的体重基数并不大,我们很难在这个基础上再去降低一个数字。相同的是如果你的体重很大,超过了你的这个身高的平均体重,那你也应该意识到你的体重基数大,如果想要在一个时间内减的话,你的体重掉得会比别人更快。

(2)饮食需要干净

我相信大家都看过减脂的文章,大家都知道减脂需要如何吃,每天摄入的能量要小于我们消耗的能量,而我们忽略了一个重要的点,那就是食物的干净,这里所指的干净就是少油脂,如果想要减脂,你就必须少摄入油脂,多尝试水煮的食物,那也许会让你感到难以下咽,但是效果会比你吃那些油腻得不能再油腻的东西好得多。

早餐可以吃一些燕麦片和全麦面包,中餐可以吃一些馒头和清炒的牛肉,鸡肉,晚餐适当加入一些水果和谷物,想减脂就得少摄入脂肪,这才是最关键的东西。

(3)加大你的运动量

我们都在说自己减脂时每天都运动了,但是我们都不知道其实自己的运动量还不够多,我们都知道印度的阿米尔汗,这是一名高素质高水平的演员,在去年上映的《摔跤吧!爸爸》这部电影拍摄的时候,为了使拍出的电影有更佳的观赏效果,在他肥胖之后,每天参加5到7小时的健身训练,这就是想成功的表现,你只有加大你的运动量才可以。

有氧,无氧,HIIT都可以进行,不管是什么运动,只要你在动,你的身体都会消耗一定的能量,我们普通的健身爱好者无法去精确计算每种运动会消耗多少能量的前提下,就多做,加大运动量就一定有效果。

想一个月瘦10-20斤,你应该了解以下几点

以上就是我们给大家的减脂建议,希望大家能够积极去参与,也希望每一个人都能练出漂亮的好身材。

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