想要深蹲能力变得更强?你一定要学会用绑膝!

2018-02-07 23:38:42 由恒健身

我们都知道腿部是我们最应该训练的部位之一,而在练腿中,我们大部分的动作都需要遵循一个屈膝到伸膝,或者伸膝到屈膝的动作模式,比如说深蹲,腿举这两大腿部训练都要练到,而如何才能让这两个动作更强呢?今天我们给大家推荐一个东西,叫做绑膝。

想要深蹲能力变得更强?你一定要学会用绑膝!

绑膝和字面意义是一样的,也就是用一个绳子去缠绕你的膝盖,让你的膝盖有更大的压力,在深蹲和腿举的时候就能更轻松,但其实就是原理这么简单的一个东西,却有很多要求和注意事项,下面我们就来看一看。 绑膝的使用方法?

绑膝就是一根偏平的带子,在我们使用的时候将带子缠绕在我们的膝盖上,缠绕的方式我们可以上网搜索视频,因为文字不能完全表达其中需要我们注意的手法,而缠绕得越紧,对我们的膝盖助力就越大,如果你看过一些力量举的比赛视频,你就会看到运动员们缠上绑膝上场的时候膝盖都弯不了,这就是压力。 什么时候需要使用绑膝?

什么时候需要使用这个道具,我们的回答就是在你觉得这个重量对你有一定挑战性,如果不戴护具有可能不能达到训练计划目的的,那就需要用绑膝了,比如你在进行一个150KG的深蹲五乘五计划,但是你的水平只能做五乘三,这时候我们就可以使用绑膝来帮助我们了,在你深蹲前缠绕在你的膝盖上再进行,你会觉得轻松得非常多,但是我们不建议所有训练时都用绑膝,因为长时间使用一个物体,也会产生一定的依赖性。 绑膝使用注意事项?

绑膝最容易出现的问题就是在深蹲中,如果我们缠上了绑膝,深蹲的幅度就肯定没有我们不缠好,因为一根带子确实很大程度上限制了我们的活动范围,而且在蹲下去的时候,还没蹲到位,就被力量迫使蹲起来了,所以说绑膝并不是一个想达到深度深蹲的好道具。

另外就是绑膝不建议初学者使用,因为本来就是一个助力加成的道具,如果我们刚开始训练就使用,对我们以后的发展并不会太好。比如说我们的深蹲极限才120kg就使用绑膝,其实并没有什么意义,如果你确实在意那个数字,戴了绑膝能够蹲到140,150kg,我们也无话可说。

想要深蹲能力变得更强?你一定要学会用绑膝!

以上就是绑膝的注意事项,希望能够帮助到大家。

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