如何穿衣更好看?学会练肩就能达到,变成行走的衣架

2018-02-07 23:33:15  由恒健身

既然我们每个男性都想要把西装或者其他衣服穿好看,那我们就必须要学会练肩部肌肉,今天我们就教大家一组肩部训练动作,只要你按照我们说的这几个动作练一段时间,你就会感觉你的肩部提升比以前大很多。

如何穿衣更好看?学会练肩就能达到,变成行走的衣架

这是一个完整的计划,你如果真的感兴趣可以从下次练肩开始全套使用这个计划,一起来感受肩部的轰炸吧!

动作一:器械推肩

如何穿衣更好看?学会练肩就能达到,变成行走的衣架

背部靠紧椅背,双手握住把手,挺胸抬头,动作开始时双手用力朝上推起器械,臀部在此过程中不能离开椅子上,双脚可稍微借力但如果抬起脚了,说明重量过大,需要我们换轻重量继续进行。

动作二:哑铃侧平举

如何穿衣更好看?学会练肩就能达到,变成行走的衣架

双手各握住一个哑铃,站着坐着都可以进行,但是需要注意的是,我们在侧平举的过程中不能耸肩,否则更多的力量都会传递到斜方肌上面去,而达不到我们练肩的目标,我们都知道肩部分为三束,而这个动作主要就是训练三角肌中束的。

分享到微信朋友圈 ×
打开微信,点击底部的“发现”,
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。
热点/新闻
换一批
浏览/记录
下载

官方微信公众号:东方网体育

官方App:东方体育

官方球迷QQ群

×