99%的男人都没办法坚持10分钟!

2018-02-07 23:32:34  每天学点健身术

在外装了一年孙子,总算要回老家当几天大爷。

恩,回家干家务办年货走亲戚被问怎么还不结婚还不生仔的大爷,但是我乐意。

家里什么都好,就是少个健身房,什么时候健身卡能跨店垮市用,那别提多爽。

咋整?在家里干呗。

今天介绍一套针对核心的动作(毕竟肚腩说大就大),耗时短,强度够,应该是可以累趴一部分人的。

这套训练总共由12个动作组成,我们先来看看动作分解。

罗斯转体

(Russian twist)

99%的男人都没办法坚持10分钟!

目标锻炼部位:腹斜肌

动作要领:把注意力集中在腰腹,同时腰腹收缩扭动你的身体两次,直到你的手臂与地面平行,同时呼气。

平板支撑

(plank)

99%的男人都没办法坚持10分钟!

目标锻炼部位:核心整体

动作要领:肘关节和肩关节与身体保持直角,在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下,保持身体挺直。

仰卧屈膝提髋

(hip raise)

99%的男人都没办法坚持10分钟!

目标锻炼部位:下腹部

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