让你真正的认识减脂,争取在这个夏天来临之前瘦下来

2018-02-07 23:17:38  超燃健身派

我们都知道减脂并不是一件简单的事情,但是又是太多人想要去完成的,我们都想在夏天到来的时候脱开我们的衣服,秀出我们帅气又或者充满魅力的身材,而到底如何才能完成一次减脂呢?如何才能让我们的肌肉挣脱开脂肪露出来呢,今天我们就针对这个问题,给大家说一说如何减脂。

让你真正的认识减脂,争取在这个夏天来临之前瘦下来

首先我们要明白一个事情,那就是减脂的时候必须要遵循能量守恒定律,什么意思呢?也就是说我们在减脂的时候,每天吃的东西产生的能量不能高过我们每天身体自身消耗加上我们运动所消耗的能量,如果高过了这个值,这些盈余的能量就会转化为我们身体的脂肪,这就是很多人发胖的原因,所以说我们第一个要点就是说一说“吃”。

如何去吃呢?并不是叫我们每天都不吃饭,我们在这里需要提醒大家一句,减脂一定不能节食!一定不能!如果你节食了,你的身体就没有能量来源,身体是一个智能体,如果身体觉得么有能量供给了,为了保护我们的行动和正常的功能运转,就会降低我们的新陈代谢,而新陈代谢降低了,我们消耗能量的速度就变得非常低效,这并不是我们想达到的。

所以东西是一定要吃的,特别是早餐,早上的一顿是非常影响这一天的供能的,如果我们早上就没有吃东西,那我们一整天身体都不会以一种最快耗能的方式去进行运转,在你的减脂期,我们建议大家多吃粗粮,燕麦片,土豆,全麦面包这些都是不错的选择,再配上牛奶和鸡蛋就是最佳的选择。

而中餐和晚餐,我们推荐中餐可以适当多补充一些碳水化合物,因为下午我们需要工作和学习,需要能量的供给,而晚餐我们建议大家拒绝碳水,因为有的碳水化合物在体内并不好消化,而晚上我们又是需要睡眠的时间,所以可以多补充一些维生素,蛋白质和微量矿物质。

其实在吃的方面,我们最应该遵循的就是一个原则,那就是少油脂摄入,我们如果真的下定决心去进行一次减脂的话,那我们可以在吃饭的时候都准备一碗水,然后将我们要吃的菜在里面涮一次再吃,这样就可以去掉非常多的油脂,这就是关于吃的方面。

让你真正的认识减脂,争取在这个夏天来临之前瘦下来

而关于训练方面,我们主要倡导一个原则,那就是不管有氧还是无氧,我们一定要把量做组,比如说你要跑步,那就必须去进行一个半小时到一小时甚至更久的时间,因为这样才能够让我们的能量尽可能的消耗。而无氧运动也是一样,尽可能的多组数多次数进行,提高肌肉量的本身也是提高你的基础代谢。

让你真正的认识减脂,争取在这个夏天来临之前瘦下来

以上就是我们想告诉大家的减脂方式,希望能够帮到大家,让大家在这个夏天秀出自己的好身材。

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