一套简单高效的健身计划,一天练半小时,就可以打造好身材

2018-02-07 23:13:50  超燃健身派

没有时间健身是不少人的致命要点,在这个社会中我们更多的时间会进行自己正常的工作,而下班了也就要回家吃饭,等到吃完饭便已经八九点了,而我们如果想要锻炼,似乎根本找不到一个迅速高效的方式,而今天我们就来教你们,如何每天高效利用半小时,锻炼到你的几个重要肌群。

一套简单高效的健身计划,一天练半小时,就可以打造好身材

首先我们要明确的一点就是,我们既然要在半小时内锻炼,那就肯定去不了健身房,如果去了就肯定要花更多的时间,所以我们把思路定在了自重训练上,下面就跟我们一起来看看吧。

腹部训练动作:交替抬腿卷腹

一套简单高效的健身计划,一天练半小时,就可以打造好身材

需要我们平躺在地面,双脚弯曲膝盖,双手抱住自己的头部,动作开始后一条腿向上抬起,同时上背部离开地面,腹部用力使身体靠近自己的下肢,这全过程当中我们的臀部和下背部需要始终和地面贴合,该动作主要训练我们的腹部肌肉,想练出腹肌练这个动作绝对没有错。

背部锻炼动作:引体向上

一套简单高效的健身计划,一天练半小时,就可以打造好身材

我们可以在公司楼下或者广场找到一个单杠进行,如果实在没有可以在网上购买一根家庭引体杠,随意安装在门上就可以用,这个动作主要训练我们的背部,注意的要点就是身体在拉起来的时候尽可能控制,别摆动得太强烈,在初期锻炼的时候可以叫人在后面帮忙辅助。

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