如何判断长了多少真肌肉,8种肌肉增长的迹象,判断你是否真的在进步

2018-02-07 22:17:14 FitEmipre健身领域

本文适合初级以及进阶训练者

内容标签:身体成分 进阶判断

原著:Tom MacCormick

编译:陆肆壹

减脂容易,增肌难

对于健身的老玩家,减脂比较容易实现。然而,增肌却是另一回事。

在减脂期,你每周都能看出身体的变化。

但在增肌期,一旦你渡过了新手增长最快的阶段,肌肉增长的迹象就好似等待种子发芽成花。

这是一个缓慢的过程,明显的变化需要几个月,而不是几天。

你很难评估每天的进步,并确定你所采用的健身方法是否靠谱。

如何判断长了多少真肌肉,8种肌肉增长的迹象,判断你是否真的在进步

大多数人根据体重增长来判断所获得的收获,这有一定道理。当你的饮食卡路里盈余的时候,体重会上升,这就意味着你可能增长了肌肉。

但在卡路里过剩的情况下,身体也非常擅长储存脂肪,有可能脂肪增长的比例比肌肉还高。

这里有8种判断肌肉是否真正增长的方法,先从我们已经引出的话题开始:测量体重。

1.测量体重

虽然体重秤并不能监测肌肉发展的最终结果,但它依然是你主要的衡量标准(尤其对于体重偏轻的新手)。如果你在体重秤上没有明显的变重,那意味着几乎没有增长肌肉。

为了最大限度地提高你的进步速度,同时尽量减少脂肪堆积的风险,每周增加0.25%-0.5%的体重是比较合理的。

初学者应该以更高的“每周体重增长”为目标。

新手在这个增重过程中,也会增长一些脂肪,但好消息是,这时期脂肪代谢速度比肌肉增加快得多。因此,如果你阶段性地安排了饮食控制,你会很容易减掉那些多余的脂肪,并且看起来肌肉更发达。

如何判断长了多少真肌肉,8种肌肉增长的迹象,判断你是否真的在进步

实践表明,很重要的一点是,你的体重测量要在相同的条件下完成——在相同的秤上、在相同的地板上、在相同的时间、胃里大致相同的食物量、以及类似的补水状态。

因此,理想方法是在早上起床尿尿后第一件事就是给自己称重。

2.相对力量

相对的力量,指的是你的力量相比于你的体重。训练时杠铃负重的增长速度应该比你体重秤上的增长速度更快。

使用相对力量来作为衡量标准,一种衡量方法是在多关节复合动作中,你的力量与你体重的比率。

例如,如果你的体重是200磅,你可以深蹲315磅6次,意味着你可以使用1.6倍体重深蹲6次。

当你的体重上升时,这个比例至少应该保持。理想情况下,你训练时杠铃负重的增长速度应该比你体重秤上的增长速度更快得多。如果6周后你的体重是205磅,可以用340磅深蹲6次,那么你的比率就会提高到1.66。

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所以,每增加5磅的体重,可对应为25磅的深蹲重量增加。这是一个相当不错的增肌配方!

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