跑马必备!户外务优课堂教你如何应对跑马时身体的突发状况?

2018-02-07 22:14:19 务优手电

跑马必备!户外务优课堂教你如何应对跑马时身体的突发状况?

自从这几年的“跑步”热潮不断加温之后,跑马拉松的想法似乎就不是那么疯狂 了。感觉越来越是亲民且不需努力锻炼、就能上手的运动。但事实上,跑马拉松 真的不是简单的事情,你不仅要承受肌肉折磨、热衰竭或中暑、免疫力失调的可 能,还要耗费时间勤于练习方能让身体越来越适应长距离运动。

不要小看跑步这回事,无论是马拉松、超级马拉松都是。透过科学的角度,让我 们透析在跑步的过程中,人类的生理与心理到底会出现什么变化。当这些变化逐 渐被揭开之后,是否我们会更仔细地观看跑步这回事,还是反而松懈自己防备之 心。

脑神经意识

过度的疲劳或是身体机能出现问题时,人体会自然地产生幻觉。像是在沙漠中长 时间纵走会看见海市蜃楼,跑得全身发热无处寻凉时会感觉眼冒金星。因为身体 无法适应下来,或是已经碰触到新颖的经验而未能接受,所以脑袋会指挥身体强 迫休息。

眼睛

长时间的运动,恐导致角膜水肿或是白内障。白内障的原因很简单,跑者没有戴 上小帽或是墨镜,长时间接受日晒导致而成的问题。而角膜水肿,你可能有长时 间跑步之后,发现眼角泛红或是眼皮很沉重的本体感,那就是角膜水肿的可能问 题点。所以如果要参与马拉松活动,建议使用墨镜或是戴上帽子,减少日晒及风 吹雨打的可能性。

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肩颈疲

劳跑步跟自行车都是脚下的运动,自行车手会在长时间运动过程中,稍微做一点弯 曲手臂、类似伸懒腰的动作以增加上半身的血流量。同样的,如果跑者在竞赛过 程中没有稍微舒缓上半身的疲劳,赛后会发现脖颈与肩膀异常酸痛,你会以为自 己是参加了举重活动。最好的方式是跑步过程中,每过20分钟就晃头晃脑抬抬手 ,让肩颈放松。

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