「进阶」想要加强后弯?你的动作应该升级啦!

2018-02-07 20:21:17 瑜伽路上

如果你是瑜伽老鸟,想要加强后弯,练一般的体式没有感觉,那么,你应该把你的体式升级一下啦!比如下面的3个体式:

1.桥式

「进阶」想要加强后弯?你的动作应该升级啦!

标准的桥式是这样的,双脚踩地,与髋同宽,对齐膝盖双手伸直在两侧撑地,下巴远离胸腔

升级版的桥式:

「进阶」想要加强后弯?你的动作应该升级啦!

尝试把右脚向后,绷脚背,脚趾尖点地右手往右侧打开,掌心朝下保持10次呼吸,换边

2.低位弓步式

「进阶」想要加强后弯?你的动作应该升级啦!

标准的低位弓步是这样的,右脚踩地,脚踝对齐膝盖左膝盖着地,脚背贴地髋部下沉,双手指尖点地,脊柱延展

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