平板支撑,这个网红动作,你每次坚持多久才算合格?

2018-02-07 20:15:32  增肌减脂

平板支撑,这个网红动作,不用什么辅助器械,更没有场地要求。但这个动作能塑造更好的身形,收紧腰腹,稳定核心肌群,让你运动跟站立的时候,有更稳定的姿势。

平板支撑,这个网红动作,你每次坚持多久才算合格?

坚持做平板支撑,能提高你身体脂肪的消耗速度,加快身体代谢,保持苗条身材。

进行平板支撑时,保持标准的姿势,对矫正颈部、肩背部、胸部的姿态有很好的作用。 

动作标准:保持腰、臀、背、腿在一条直线上,目视地板,不能塌腰,驼背。

平板支撑坚持多久才合格?

如果能坚持2分钟不发抖,就证明你的核心肌群比较稳定了。但很多人不到1分钟就开始发抖了。

平板支撑,这个网红动作,你每次坚持多久才算合格?

当你能够坚持2分钟的平板支撑,你可以增加难度,进行更多动态的平板支撑。

平板支撑,这个网红动作,你每次坚持多久才算合格?

你可以每天锻炼3-4次,每次1分钟*4组,每次休息30秒。随着核心的改善,可以逐渐加强训练时间。

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