算你的心跳率达到有效燃脂

2018-02-07 20:14:19 陈二小姐Fitnesshong

算你的心跳率达到有效燃脂

你在健身时你认为你的心率因该是多少,然后你怎么能跟踪它?我们简单的图表将帮助你找到你的心率数字(图表在后面请耐心看前面的介绍),无论你想减肥或增肌。找出你所在的年龄:安静心率和最大心率.

下面的内容一步一步地帮你算出你的心率、一旦你算出你自己的目标心率后就知道有氧运动时要把心率控制在这个数字范围。不要低于你的数字,如你做有氧心率数字一直在低于你的目标心率、会有点浪费你自己的时间。

你如何获得属于你的运动心率?

当你锻炼的时候,你做得太多还是不够?有一个简单的方法知道:适合你的心率可以帮助你事半功倍,这样你就可以从每一步,摆动和力量训练中获得最大的收益。即使你不是一个健身狂人或专业的运动员,知道你的心率(或脉搏)可以帮助你追踪你的健康和健康水平。

🍕第一件事:安静心率

你的安静心率是你休息的时候心跳每分钟的次数。最好在早上起床的时候查。提前是在你休息好了、一睁开眼睛就查、别起来上个厕所或喝个水再查。

对于我们大多数人来说,每分钟60到100次(bpm)是正常的.这个比率可能受到压力,焦虑,激素,药物以及你身体活跃等因素的影响。专业的运动员或更活跃的人可能具有低至每分钟40次的安静心率。

🍕了解你的心率数字:最大心率和目标心率

🍕此表显示不同年龄的目标心率区。你的最高心率是220减去你的年龄

🔴在距离你最近的年龄段,阅读以找到你的目标心率。中等强度活动时的目标心率约为最大心率的50-70%,而在剧烈的体力活动中约为最大心率的70-85%。🔴🔴🔴

不要看你在做有氧时流了多少汗、我们看你的心率。如果你在做有氧时心跳率达到你最大心率的70%-85%这个范围燃烧你身体的脂肪是最好的。我教练要求我心率保持100%。要慢慢训练你自己的最大心率、不要一下子就要求自己那么高的最大心率、这样你只会对有氧有恐惧心理、慢慢增加你的最大心率。用几个月的时间都没有关系。

现在你知道你自己心率的数字目标,你可以监控你的心率,以确保你在你的年龄范围。运动时,定期检查你的心率。可穿戴活动跟踪器使其非常容易,但是如果您不使用戴配活动跟踪器,也可以手动找到它:

右手测量

算你的心跳率达到有效燃脂

加载更多
分享到微信朋友圈 ×
打开微信,点击底部的“发现”,
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。
×