麻杆腿怎么摆脱?练腿日该重视起来

2018-02-07 19:51:18 健身神探局

很多小伙伴都会习惯忽视腿部训练,就算是练腿能够让肌肉变大,线条变好,相信会坚持的人也不多。实际上,练的不错的人都会十分注意腿部的训练。

其实,要说不喜欢练腿也可以理解,这是因为太累了,有的人就会出现抗拒的心里,还有的人觉得腿部的训练,并不能给健身者带来及时的成就感。

麻杆腿怎么摆脱?练腿日该重视起来

那么如果你和那些人不一样,你想要拥有一双好看的腿,那么接下来可以学习一下我们提供的一些全新的下肢训练的思路。

首先,必须保证每周1-2次的练腿。因为只有腿部练得好,上肢训练的水平才能相应提高。大约50%的身体肌肉都在腿部。如果你的目标是更加壮,那么你必须要重视腿部肌肉。

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所以该怎样开始?

很多专业健身的人,会比较倾向于杠铃深蹲,杠铃深蹲是一个比较不错的腿部动作,你得到可不只是练腿而已 。

杠铃深蹲适合大部分的人,一般来说,只要保持姿势的标准就可以了。但是,也有很多人的杠铃深蹲动作并不理想。举个例子,如果你的身高很高,腿本身很长,那么就很难控制膝盖承受剪切力。这个时候还需要花费更多的经历去平衡和控制肌肉。

那么,腿部训练,具体会有哪些提升的技巧呢?

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1.单腿训练

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