延长膝盖寿命就用这招,太重要了(动图指导,一学就会)

2018-02-07 19:11:52 老许说神话

不管您现在有没有膝盖不舒服的情况,这个运动都会适合您,因为这个运动:不需要外出,不需要器械,不损伤膝盖,还能锻炼到膝盖。方法

延长膝盖寿命就用这招,太重要了(动图指导,一学就会)

​找一把可以靠背的椅子,臀部往后坐,靠着椅背,双手放在椅子背后,背部垫靠垫。大腿下垫一条浴巾,也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起,只要够厚、捆得扎实就可以,目的是要将膝盖垫高。坐姿端正,腰背挺直,两脚垂放,一前一后地自然晃动,不需太大幅度摆动,轻轻松松地晃啊晃就可以了!这一招看似十分简易,对强化膝盖却非常有帮助。

​注意,膝盖有旧伤或脚痛的人,可以用健康的脚去带动痛的那只脚。健康的脚托着痛的脚,同时前后来回自然晃动。这么做相当于复健,可以让膝盖渐渐恢复健康。膝盖是一次性的损耗品,必须得保护好,省着用。只有不断加强膝关节的力量练习,才能保证在参与户外活动时候膝关节少受伤害,你学会了吗?

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