想要增强你的核心力量,快来试试这个动作,让你提升运动能力

2018-02-07 18:37:03  大熊谈健身

核心力量的训练慢慢被人们所重视,成为健身房必练的项目之一,训练方式也慢慢变得十分丰富。

为什么核心力量慢慢被人们所重视呢?这是因为如果一个人的核心肌力薄弱,那么外界施加在身体上的力,就无法得到很好的缓冲,身体脊柱就会收到压力。

所以,薄弱的核心肌力,就意味着较高的运动风险,而增加核心力量,可以增强我们的运动表现,提升运动能力,减少运动损伤。

今天,我们就来为大家介绍一个动作,有效的训练我们的核心肌力——同侧交替收膝。

这个动作可以使我们的躯干更加稳定,还能锻炼我们的腹部肌肉群体,增强我们的腹肌力量,使我们在运动过程中核心更加稳定。

但是如果你颈部有损伤或疼痛,下背部疼痛的话,你就要放弃这项训练了,因为此项训练会加重你的颈部和背部损伤。

正确的训练动作为抬高的腿屈曲到最大程度时,一手放在该腿踝关节外侧,一手放在该腿的膝关节内侧,动作过程中保持胸部向上抬起。

接下来我们来学习下如何进行这个动作,首先身体呈仰卧位,右腿向胸部拉到最大限度,左腿伸直向上抬起,与地面夹角呈45°角。

然后将右手放在右踝外侧,左手放在右膝内侧,避免右踝和右膝出现多余的旋转。

接下来将右腿伸直,左腿向胸部拉到最大程度,与此同时手也要换到相应的位置上,重复进行练习。

值得注意的是,在每次动作中,向胸前拉动的腿的同侧手位于其踝关节外侧,对侧手位于其膝关节内侧,双腿交换进行训练。

注意在动作过程中下背部切勿抬离地面,这样会导致腹部不能收紧,坚持正确的训练动作才能有效获得训练效果。

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