驱寒祛风新姿势,一套瑜伽让你暖暖过冬!

2018-02-07 18:34:01  皇尊丽佳

风湿病患者最怕过冬,稍不留神保暖就会被风湿痛折磨得苦不堪言。据美国疼痛协会的一项研究指出,瑜伽可以有效改善风湿性关节炎引起的风湿痛。这套瑜伽祛风姿势练习非常简单,对调节人体内的痰、风、酸最为有效。印度阿育吠陀古代医学认为,这三种体液控制着人体的一切功能,当其发生异常时,人体的代谢会出现负反应,从而产生疾病。祛风姿势练习将有助于将体内过多的风和酸从体内(尤其是关节)排出,对风湿病恢复期患者、久病衰弱者及身体强直无法做其他姿势者均有效。

驱寒祛风新姿势,一套瑜伽让你暖暖过冬!

1、开始练习祛风姿势前,应当练挺卧式放松身心。患者背部平卧,两腿分开,双手放在身体两侧,掌心向上,试着放松所有肌肉和关节,注意调节呼吸。

2、屈趾、屈踝 取坐姿,双腿直接伸在体前,双手放在体躯两旁的地上,身体朝后倾,借助伸直双臂的支撑。双腿保持挺直,将双腿的脚趾向前,再向后勾向身体,有节奏地重复10次。脚踝练习时尽量从踝关节处前后活动。

3、旋踝、摇踝 取坐姿,伸直双腿在体前地面上,稍微分开,可接屈趾、屈踝练习后。双脚伸直,从脚踝处开始按顺时针方向旋转右脚踝 10次,再逆时针方向旋转右脚踝10次。左脚同样也是两个方向旋转各10次。再取同样的坐姿,把右脚踝放在左大腿上,用左手抓住右脚尖,朝顺时针方向旋转右脚踝10次,再逆时针10次。再换左脚重复以上动作。

4、屈膝、摇膝 取基本体位,屈曲右膝,双手相握放在右大腿下。右小腿伸直,但脚跟或脚趾不着地,双手照旧放在右大腿下,但手臂伸直,尽量屈曲右小腿,使脚跟靠近臀部右侧。左腿练习方法相同。摇膝时右大腿靠近躯干,而小腿不要伸出,然后在膝部旋转右小腿的下段,呈圆形运动,分别朝顺、逆时针方向各重复10次,左腿练习相同。

5、动式扭脊 取基本体位,两腿分开,以感觉舒适为度。手臂保持笔直,右手伸到左脚大足趾上,左手臂在背后伸展,使左右手臂成一直线。转动头部,朝后看,凝视左手。朝相反方向转动躯干,左手伸到右脚大足趾上,然后在背后伸展右手臂,此为一套动作,重复10~20次。

6、全蝶式 取坐势,使两脚脚底合并,尽量使后脚跟靠近身体。将双手掌放在膝盖上,用双手臂的力量朝地面推,再放松,使膝盖朝上反弹,重复20~30次。或保持相同姿势,但两手放在背后两侧,双臂伸直,再上下移动双膝,重复20~30次。

皇尊丽佳专业瑜伽指导,让你正确而又迅速学会瑜伽,避免肌肉拉伤,强身健体,美容塑形,祛除风寒湿,焕发精气神,暖暖过一冬!

分享到微信朋友圈 ×
打开微信,点击底部的“发现”,
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。
热点/新闻
换一批
浏览/记录
下载

官方微信公众号:东方网体育

官方App:东方体育

官方球迷QQ群

×