健身|八小时减肥法+正确虐腹 练出腹肌和马甲线其实没那么难!

2018-02-07 18:30:59  国医微视

什么是八小时减肥

“八小时减肥法”最近在日本非常风行,主要内容就是一天的三餐需在八小时内吃完,其他时间不摄入任何热量。这种方法虽然效果很好,但是必须掌握技巧才不至于半途而废!

健身|八小时减肥法+正确虐腹 练出腹肌和马甲线其实没那么难!

1. 第一餐别太早吃

因为三餐必须在八小时内吃完,若第一餐是早八点开始,代表下午四点就要吃完最后一餐,这样接下去的16个小时会十分难熬。所以建议10点吃第一顿早午餐,这样可以在六点左右吃完晚餐,漫漫长夜也不至于饿的睡不着。

2. 用生物钟调节

每天的八小时进餐时间尽量保持一致,让身体养成习惯,这样做可以让生物钟规律,饥饿感就不会太明显了。

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3. 不暴饮暴食

不要在八小时可以进餐的时间段暴饮暴食!虽然这段时间什么都可以吃,但别过量。

4. 多摄入蛋白质

研究发现,摄入蛋白质过少,即蛋白质占热量来源比例低于15%时,人容易产生饥饿感,导致吃更多零食、摄入额外热量,不利保持体重。

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5. 水是最好的饮料

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