不热身就跑步会怎样?心率会发出警告!

2018-02-07 17:33:19  全球铁三

通过心率设备、运动腕表的普及,每个跑者都可以看到自己比赛和训练时的心率呈现。许多跑者常会发现,他们经常在开始跑步时看到陡然升高的心跳指数,而在两三公里之后才会降下,并恢复到平稳值。

不热身就跑步会怎样?心率会发出警告!

如果没有足够的热身时间,这种情况并不少见。

如果运动前没有热身,肌肉中的血流量很少(因此氧气也很少)。

热身不足开跑的短时间内,肌肉短暂进入无氧状态,如此会增加心率。

身体急于将血液养分从器官向肌肉群分流出去,这是一个主要的压力。

当血流量增加(血氧量上升),身体从无氧状态进入有氧系统运作时,原本上升的心率就会稍减。

身体需要12~15分钟才能正常预热。

在开始运动之前,身体内部处于一个安定状态,新陈代谢以基础水平运作、大肌肉群没有运作,血液在循环通过各种器官,并回到心脏和肺部大部份器官。而肌肉由绵密的微血管网络所喂养,血液带着氧气进入和流出肌肉细胞。在平静、休息期间,这些微血管大部分呈现收缩状态,血液不会大量进出肌肉组织。这减轻了一般生活状态时对心脏的需求:微血管收缩意味着心血管系统不需要大量作功。心脏不需要大量的泵出血流以维持血压,从而保持心率相对较低的状态。

而在运动中,大量的血液灌注骨骼肌,微血管必须扩张以适应大量的血流。身体从平和状态瞬间进入高强度动态时,血流必须从主要器官中排出血液,大量支援才开始动作的肌肉微血管。如果没有热身的过程,从完全平静状态到强度等级会造成体内与肢体的压力。

肾上腺素激增

血糖陡然上升

心率上升

肌肉纤维拉伤

换气不及

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