健身新手的普遍问题,核心肌力薄弱,两个动作教你练核心

2018-02-07 17:15:46  大熊谈健身

核心肌力的重要性想必不用多说,那么如何才能很好地练习我们的核心,带给我们更好的健身体验呢?

今天,我们就为大家介绍两个实用的核心力量训练,强健你的核心肌。

一、屈膝两头起

这个动作在锻炼我们核心肌肉的同时,也能很好的锻炼我们的腹肌,增加腹肌耐力,也可以加强屈髋肌的力量。

进行训练时,首先躺在瑜伽垫上,头、颈部、肩部和两腿轻微地抬离地面,不要弯腰,将两臂抬起,保持与地面平行。

然后膝盖屈曲并向胸前移动,上身前屈,两手尽量去触碰踝关节,注意此时只有臀部着地,身体其他部位均离开地面。

紧接着慢慢打开身体,将两腿伸直,上身后躺,使动作有控制的恢复至起始位置,重复进行训练,注意每次重复结束之前身体始终保持不完全躺下的状态。

注意在动作过程中收紧你的下巴,并在整个动作中紧绷大腿,切勿耸肩。

二、对角交替收膝

健身新手的普遍问题,核心肌力薄弱,两个动作教你练核心

图片来源于网络,仅供参考

这个动作可以有效锻炼我们的核心稳定性,增加我们躯干的稳定性,并对腹肌起到一定的训练作用。

进行动作前的准备姿势是,身体呈仰卧位,双手抱于头部后方,两腿抬起,膝部和髋部均呈90°屈曲。

然后右侧身体旋转抬起,直到右侧肩胛骨离开地面,右肘碰左膝,同时右腿蹬直,仔细体会腹斜肌发力的过程。

细节往往关系着我们训练的效果,所以在训练中,我们应该注意动作的细节,避免错误的训练影响我们的训练效果,甚至伤害我们的身体。

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