「 瑜伽之路 」早起5分钟,晨练瑜伽让你美一生!

2018-02-07 16:41:26 国际太极瑜伽大会

「 瑜伽之路 」早起5分钟,晨练瑜伽让你美一生!

晨练瑜伽不仅可以提高基础代谢,还能让你精神状态饱满到飞起,不再“早起毁一天”!

今天,教你一套晨练瑜伽操,只需早起5分钟哦。

Step 1

—   脊柱伸展式   —

晨练瑜伽的核心在于唤醒身体,舒展内心。

脊柱伸展式能够有效预防胃病,促进消化,缓解便秘,柔软脊柱,加强脊神经。

「 瑜伽之路 」早起5分钟,晨练瑜伽让你美一生!

吸气,两臂向上伸举过头,掌心向前

呼气,自脊柱末端向前弯曲

身体向前倾,双手交叉放置肩上,尽量使身体贴近双腿

双腿不需要立即伸直,腹部、胸部、面部都贴近身体

Step 2

—   新月式   —

晨练瑜伽可以增强体内循环,打破停滞阻塞,强调身体的“通性”。

新月式能够伸展并强健大腿肌肉,伸展髋屈肌,缓解因长期久坐引起的不适;强健脊柱和背部肌肉,上班族们再适合不过啦!

「 瑜伽之路 」早起5分钟,晨练瑜伽让你美一生!

吸气,左脚向前迈出一大步

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