后肩薄弱不用怕,一个划船变化式,强化你的薄弱肌

2018-02-07 16:32:13  大熊谈健身

肩部训练的重要性是大部分健身老手所熟知的,练好肩部不仅可以提升自己的运动能力,还可以有效避免在其他训练中的运动损伤。

在健身房中,划船训练是锻炼背部肌群最有效的动作之一,在训练中,我们采用不同的握距、握法可以刺激我们不同的肌肉,带来更好的训练效果。

大部分人的训练都会忽视后肩,这使得我们的后肩部变得相对薄弱,那么如何强化我们的三角肌后束呢?

今天我们就来为大家介绍一个划船变化式动作—宽握斜板划船。

进行这项训练,我们需要利用健身房的短杠铃,俯身于斜板上,抓住杠铃片,使用宽握对握的方式抓住杠铃片进行训练,手臂自然向下伸直。

宽握的姿势增加了肩部水平外展的角度,这可以降低背阔肌的参与程度,同时强化我们的上背部,三角肌后束。

而对握的方式可以使我们拥有更大的活动范围,使我们的后肩部获得更多的刺激效果。

然后通过后肩收缩水平向后外展肩部,同时屈肘上拉,将杠铃向后拉回到胸前,肘关节和背齐平,然后稍作停顿,再还原到手臂微屈的起始状态。

在动作过程中,你需要将注意力集中在肩膀后侧的位置,仔细体会肌肉收缩产生微微酸胀的感觉。

动作的上拉阶段,你也要充分展后肩感受三角肌后束的收缩,而非靠摇晃身体,注意收紧腰腹部,保持躯干的稳定平衡。

后肩薄弱不用怕,一个划船变化式,强化你的薄弱肌

图片来源于网络,仅供参考

缓慢而有控制的下放动作,可以提升我们的运动效率,所以在动作的下放阶段,你应该避免惯性用力。

后肩薄弱不用怕,一个划船变化式,强化你的薄弱肌

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