怎样练出块状腹肌?三个动作,一个月呈现出雏形

2018-02-07 16:10:11  我为肌肉狂

块状的腹肌是很吸引人的,可以说是型男的标配了,当你脱下上衣的那一刻,呈现出的不仅仅是腹肌,更是你对待生活的态度,那么怎样练出块状腹肌呢?下面的三个动作,一个月呈现出雏形!

怎样练出块状腹肌?三个动作,一个月呈现出雏形

训练你的腹部肌肉是很有必要的,退一步说即使不要块状的腹肌,也要让你的腹部保持好的状态,这样不仅能让你的机体消化功能,躯干的弯曲功能得到强化,还能让你有活跃状态。

想要练出块状的腹肌,一定要注意以下的几点,首要的问题就是,对于饮食方面的控制,好的饮食对于练腹是有帮助的,但是不可摄入太多的脂肪,脂肪量是练腹肌的第一大杀手。

怎样练出块状腹肌?三个动作,一个月呈现出雏形

其次的问题是对于练腹,我们要进行系统的锻炼,也就是上下部分,以及侧腹部的肌肉,都要照顾到才行,只练一个部分是不行的,训练的平衡很重要,其他的训练中也要注意这点。

最后就是要在数量和难度上,做到循序渐进才行,不要一开始就做很难的,那会让你产生挫败感,相反从轻松的开始,则会让你产生更多的自信,让你更从容地面对后面的困难动作。

怎样练出块状腹肌?三个动作,一个月呈现出雏形

除了上面说到的三个问题之外,你在练腹的时候还要注意,动作的规范性和完成的速度,前者会决定是否有效,而后者则会影响受伤的概率,过快的动作是既没效果又容易受伤的。

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