5 个健身雷区,千万别碰

2018-02-07 15:47:44 健身训练营

误区 1:

运动越久,减肥越快吗?

好的减肥运动不只是让你在当下燃烧热量,也要能在接下来的几天持续提升新陈代谢能力。

总体而言,强度较高、时间较短的力量训练组合,加一定时间内的有氧运动,会更有助于达成和维持低的体脂肪率。

建议:力量训练 + 有氧运动,是减脂塑形最好的方式,而在减肥过程中,饮食比运动更加重要。

5 个健身雷区,千万别碰

误区 2:

越累越有效吗?

虽然一些健身运动员的训练方法和成果确实让人惊叹,但拼老命的逻辑可能不适合一般追求健康减脂的大众。

建议:如果要避免过度训练,在执行动作的时候,就算做到了最后一下,仍然应该要能保持姿势正确,不是用作弊的姿势代偿完成,而是要感觉还可以再多做个 1-2 下。让身体保留一些能量,别把它用尽,接下来的训练会更顺利。

5 个健身雷区,千万别碰

误区 3:

每天都要训练吗?

只有训练是不会有任何改变的,身体主要的修复和改变是发生在休息的时候。如果每天都去健身房进行高强度训练,依然能保持神采奕奕,肯定会有相当程度的健康好身材和生活习惯。但如果生活作息没办法配合高强度的训练,那么就很难产生好成果。

建议:如果刚开始接触,尽量不要安排连续两天都进行重量训练,隔一天再训练会让身体有时间恢复。直到适应了训练,在恢复良好的状况下再提高次数。

5 个健身雷区,千万别碰

误区 4:

动作难度越高越好吗?

也许一些高难度的动作,例如杠铃、哑铃过头深蹲,看起来很酷,似乎让人感觉更有效。但问题在于,如果身体没办法操作这种训练,在新陈代谢系统有反应之前,早已经没办法正确的执行了。

例如进行俯卧撑,到了最后已经无法执行,失去标准姿势,用身体甩动的方法来完成,虽然看似都有在动,但这样对于整体的新陈代谢系统并没有多大帮助。

建议:或许一开始会花些时间研究学习正确的动作方法,但真正的有效训练是在已经可以正确操作的状况下才开始,专注在一些基本的训练,例如深蹲、卧推、引体的动作对大多数的人而言可能是最适当有效的。

5 个健身雷区,千万别碰

误区 5:

疲劳状态下强迫高强度训练

可能你偶尔某一天状态不好,注意是偶尔,精神困顿,但依旧硬着头皮在健身房开始训练,这样无助于任何效果的体现,还会造成过度,同时相信即使运动,各方面的表现都会不尽人意。这个时候你可能需要的是放松,让疲劳的身体充分恢复,听从身体的声音。

建议:给自己的身体补充足够的营养,洗个热水澡,充分放松,避免因为手机、电视等因素的影响,造成晚睡,最好的休息方式就是睡觉。

— END —

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