上海神经科主任:失眠四“谎言”和三“真相”还你的“一夜好眠”

2018-02-07 15:30:10  大家医联

失眠,又称做入睡和维持睡眠障碍(DIMS),是指无法入睡或无法维持睡眠状态,比如无法入睡,睡眠后早醒无法入睡,睡眠深度太浅容易醒,频繁醒来等现象导致的睡眠不足现象都属于失眠。失眠怎么办?睡前喝杯酒?多锻炼?看会电视就睡着了?安眠药能治愈失眠?晚上失眠可以补觉?今天小编就带你认识下有关失眠的那些谎言和真相。

上海神经科主任:失眠四“谎言”和三“真相”还你的“一夜好眠”

睡前来一杯能帮你入睡?——谎言

失眠的你渴望一夜好眠,有人会给你建议,睡觉前喝杯红酒会缓解压力,让你更容易入睡。这个误区可能一直存在,因为酒精确实让人昏睡。但是当酒精在你的体内分解代谢时,却可能会导致身体的不安,引发不安的睡眠,比如会使你更早醒过来。因此,喝杯酒或许能让你入睡,但你可能醒的更早,睡的更少。

上海神经科主任:失眠四“谎言”和三“真相”还你的“一夜好眠”

失眠完全就是心里有事睡不着呗?——谎言

事实上,心理问题确实会导致失眠,而且压力是人们报告睡眠不足的首要原因。但这并不是失眠唯一的诱因。许多因素都可能导致失眠,包括睡眠环境不佳、疾病、药物副作用、慢性疼痛、不宁腿综合征或睡眠呼吸暂停等等。

很多人失眠时,为了帮助帮助入睡,会进行睡前用手机看电子书或看电视的方法,但实际情况是,两者都能刺激你的大脑。电视和电脑的光和噪声可以吸引人,同时还会降低大脑褪黑激素的水平。如果想让你的褪黑激素水平在睡前增加,以帮助你入睡,或者需要一点噪音来帮助你入睡吗?试着听轻松的音乐或者下载一个放松的睡眠应用程序。

上海神经科主任:失眠四“谎言”和三“真相”还你的“一夜好眠”

现在的安眠药都没有副作用,用它帮助睡眠好了?——谎言

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