快速练出八块腹肌,提高训练方式

2018-02-07 15:06:50  西南健身教练培训

今天我们为大家推荐一套 快速系统高强度腹肌锻炼动作计划 ,这套锻炼动作包含上腹肌锻炼,中腹肌锻炼、下腹肌锻炼。这一套腹肌锻炼动作大约花费10-15分钟,因这套腹肌健身强度过高,所以需要每次锻炼时要先热身5分钟左右(做有氧热身,和hIIT和波比跳)

每个动作做1-3组,每组15-30次左右,根据自己体力和身体素质来增减运动量。最好锻炼时间是  晚饭后2个小时后锻炼效果更佳好。

腹肌训练动作1;做1-3组,每组15-30次

快速练出八块腹肌,提高训练方式

腹肌训练动作2     做1-3组,每组15-30次

快速练出八块腹肌,提高训练方式

腹肌训练动作3  做1-3组,每组15-30次

快速练出八块腹肌,提高训练方式

腹肌训练动作4   做1-3组,每组15-30次

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