足底筋膜炎的自我治疗

2018-02-07 14:39:38 土土信息站

足底筋膜炎的自我治疗

自从三四年前开始跑步起,时不时脚底会隐约作痛,网上查了说是脚底筋膜炎,得拿个网球踩脚底下前后滚,也有人说踩脚底的东西越硬越好,于是每次跑完就拿了个空的啤酒瓶踩脚底下滚。几年来倒也无事。去年年底的时候,忽然一下左脚底疼得厉害起来。跑步时到不怎么疼,可能因为我是前脚掌着地,平时走路倒是疼得厉害,按网上找到的视频每晚做拉伸,确实能缓解疼痛,但第二天一早又开始痛。和一个同事说起,他说他也有过,考自己按摩解决了。于是又上网查,看了几个不同的方案,最后决定用泡沫按摩球试试。下图下半部就是两个不同的按摩球,上面是个硬塑料的足底按摩器,其实和啤酒瓶没什么两样

按摩是这样按摩的:

1,席地坐下,将按摩球按在脚底疼痛的地方,上下,左右各滚动30下。滚动得用力,可以利用上身的重量通过手臂压在痛点上滚动按摩球。

2,痛的脚站在硬的按摩器上,如果能承受的话可以单脚站上面,手扶着墙,前后滚动30下。

3,这个很关键,但也很难做到。把脚底最痛的点踩在按摩器边上突出的地方,用力踩,直到几乎无法忍受的程度,保存30到40秒。

我在圣诞节期间停跑了十天,每天早晚各按摩一次,每次这三个步骤都做到。十天之后,疼痛明显减弱。现在又恢复了跑步。按摩仍然是早晚各一次,到完全恢复估计还需一段时间,但走路已经没痛感了。

总结下来有几个值得注意的:

1,痛得非常厉害的时候不可以做自我按摩,最好先让脚休息几天。实在痛的厉害(急性炎症发作)可以服用高剂量的ibuprofen先消炎止痛,等疼痛减弱了再开始按摩

2,筋膜血液流动不畅,身体自我恢复需要比较长的时间,耐心非常重要!

3,最好的治疗是预防,最好的预防是足底肌肉的训练,以减少运动对筋腱的冲击。

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