这个看似简单的动作,90%的人都做错

2018-02-07 14:31:09  麒司特

除了深蹲外,箭步蹲也是一个练臀的好动作。

这个动作看起来简单,但很多人在做箭步深蹲的时候会犯一些细节上的错误。正式这些不正确的细节,非但不能对臀部有很好的刺激,还可能伤到膝盖。

以下就是新手练习这个动作常出现的五个问题,看看你有没有中枪?

错误一

这个看似简单的动作,90%的人都做错

重心偏离、身体歪斜(图右),如果长期习惯性的一侧倾斜,容易造成骨盆及臀部形态不正。错误二

这个看似简单的动作,90%的人都做错

膝盖过于前顶,降低对臀部的刺激的同时,增加了膝关节压力,大小腿之间呈接近90度的直角为宜。错误三

上身向前倾不但减少了对核心的刺激,还给膝关节带来了更大的压力。正确做法是身体直立,垂直于地面。

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