练完这6组瑜伽动作,想不瘦都会很难!

2018-02-07 12:49:50  亚洲瑜伽协会广州学院

不管你是因为曾经练过短跑,还是高跟鞋穿太多,小腿后侧都很容易出现不够美观的肌肉块。瑜伽能够帮助你重新塑造那些锻炼过度的肌肉线条,让肌肉更加纤长,同时还可以翘臀和拉伸韧带。

练完这6组瑜伽动作,想不瘦都会很难!

下面这几个动作,都是先练习一侧,再换到另一侧重复一遍。

下犬式

练完这6组瑜伽动作,想不瘦都会很难!

这是一个经典的瑜伽动作,可以同时锻炼你的上下部分身体,拉伸韧带。

● 双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽,手指张开。双脚与胯同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。

● 头部放松,保持这个动作,深呼吸5下。

单腿下犬式

练完这6组瑜伽动作,想不瘦都会很难!

这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲,能够提升臀部弹性,伸展脊椎和肌腱。

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