60秒达到45分钟超高燃脂运动,私教死都不想让你看到的减肥妙招!

2018-02-07 11:29:06 胖哥爱健身

如果你时常忙到没时间去健身房,但又觉得脂肪一圈一圈厚起来…听好囉!最近麦克马斯特大学的研究已经证实只要在10分钟的运动内加上一段1分钟的高强度运动,就能增加胰岛素抗性敏感度及心肺功能。

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在运动中加进高强度运动可以运动到快缩肌,也就是传递能量和速度,能帮助你增进表现,也增进你未来进行高强度训练的能力。

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他也相信高强度训练最大的好处是增进心肺功能,因为高强度训练会增加氧气需求量,也会让心肺效能更好。

那么有哪些高强度运动可以做呢?尚恩推荐屈蹲跳跃 (squat jumps)。动作是先站直,两脚与肩同宽,把重量脚后跟,慢慢半蹲到像坐椅子一样,接着猛力跳起,再轻轻落下。

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另一项他推荐的高强度运动是高抬腿打拳 (high knees with punches)。首先站直,两脚与臀部同宽,原地跑步,膝盖尽可能抬高。取得平衡后就一边出正拳。这不但是很好的有氧运动,也可以雕塑腹肌。

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