只有这么吃才能瘦!(文末减脂食谱参考)

2018-02-07 10:49:43 我真的是一个橙子

为什么要“三分练,七分吃”?

健身“三分练,七分吃”,相信不少健友都听过这句话,其实饮食不仅是健身最重要的环节,也是保证健康的基石。人大约每年要吃进去1吨左右的食物,身体大部分生理过程都离不开这些食物,试想一下不会吃会导致什么样的结果

只有这么吃才能瘦!(文末减脂食谱参考)

先健康,再谈健身,就健康而言,许多高血压、胆固醇超标、体重过重、肠胃疾病等许多影响健康的因素都是吃出来的,可见饮食对人体的重要性。对于健身而言,锻炼每周只需要4~6次,而饮食则是每天三次,如果有健身加餐则更多,可见饮食的重要性,千万不要认为健身“干练”就能达到效果。

一、饮食对于减脂的重要性

肥胖最主要的原因是长期运动不足并且饮食过量导致。而大吃大喝,口味偏重,喜欢油腻是许多肥胖者共同特征。当饮食的热量大于每天消耗的热量,脂肪就会变成大肚腩。所以想减脂,除了要合理运动,还有学会控制好每天的热量,这样才能为身体制造热量缺口,达到最佳的减脂效果。

只有这么吃才能瘦!(文末减脂食谱参考)

而饮食不是越少越好,因为饮食量太低会影响锻炼和健康,并且极易反弹。所以选对食物,并且吃对量十分重要。例如多吃大体积和膳食纤维高的食物能增强饱腹感,对于喜欢吃的吃货会非常有帮助。

二、饮食对增肌的重要性

增肌是一个十分漫长的过程,除了需要日复一日的锻炼,饮食也十分重要。增肌的过程是通过训练让肌肉纤维产生轻微损伤,然后再修复的过程,如果这个过程没有充足的营养,肌肉只会越练越干瘪。

米饭、面包、土豆、红薯等碳水化合物是运动的能源物质,缺少了它身体会像汽车少了油一样没有动力,训练疲乏,直接影响训练效果。但是摄入过多,热量超标会导致脂肪过度堆积。

只有这么吃才能瘦!(文末减脂食谱参考)

瘦肉、牛奶、鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、蛋白粉等蛋白质是肌肉修复的原材料,它就像盖楼房的砖头,想做更高的楼层,需要更多的砖。但蛋白质摄入过多同样会导致热量超标,造成浪费,并且会对身体造成成负担。看到这里,知道为什么“三分练,七分吃”吧!

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