热身和拉伸,就像王者荣耀里的一技能,看似威力小实则效果大

2018-02-07 09:27:43  小熊猫健身

走进健身房,立即跳上一台设备,这绝对是最大的错误,最终会造成伤害和缩短训练。如果你想恢复得更快,并准备好下一次锻炼,那么从蹲架直接走到浴室是另一件绝对禁止的事情。

热身和拉伸,就像王者荣耀里的一技能,看似威力小实则效果大

热身和拉伸,对于帮助身体缓解训练的压力至关重要。除了预防伤害之外,两者能是增加灵活性,增强力量和增强血液循环的必要条件。一个适当的热身,可以温和地增加活动,提高身体的热量,让肌腱和韧带开始准备工作。经过艰苦的训练或有氧运动之后,静下来,让身体慢慢恢复正常的心率。

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不幸的是,在锻炼之前和之后几分钟不要完全关闭跑步机,一个良好的冷静涉及到软组织的和拉伸,缓解锻炼影响的紧张地区。

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建立一个适当的热身,开始在跑步机上走几分钟,在紧张或需要额外注意的地方用泡沫滚动。然后,选择4-6个体重练习,包括前进和后退以及并排和扭转运动。在中间稍微休息的情况下连续进行,以提高心率,增加灵活性。

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在你的锻炼之后,用几分钟的轻松步行冷却,同时也可以缓慢地减慢心率和增加血液循环。然后,用泡沫轴按摩锻炼的目标肌肉。这将有助于在下次训练之前缩短恢复时间。最后,使用一些静态或辅助拉伸特别紧张的部位恢复肌肉长度。

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