美容瑜伽 练习美容瑜伽让你明艳迷人

2018-02-07 09:24:05  生活故事点滴

美容瑜伽是一种非常时尚的健身运动,美容瑜伽如何练习呢?大家可以跟着下面的美容瑜伽教学步骤进行练习,当然,你也可以跟着我们的美容瑜伽教程进行简单的瑜伽练习。练习美容瑜伽让你更加美艳。

下面,我们就和大家从桥式开始今天的美容瑜伽练习吧!练习桥式可以促进我们的面部血液循环,坚持练习可以改善我们的气色。

美容瑜伽 练习美容瑜伽让你明艳迷人

桥式

姿势要点

仰卧,曲双腿,脚跟靠近臀部,吸气抬起臀部背部,双手支撑腰部,保持姿势7次呼吸。

功效

强壮背部和臀部肌肉,伸展脊柱,滋养甲状腺。

犁式

犁式也是一组非常经典的美容瑜伽动作,练习犁式的时候要注意安全,动作可以尽量的放慢做,但是一定要保持身体平衡。

姿势要点

仰卧,双腿并拢,吸气双腿伸直向上抬起,逐渐抬起臀部、背部,脚尖在头部后方落地,双手扶住中背部,保持姿势7次呼吸。呼气松开手,缓慢落回。

功效

血液自然流向头部,滋养面部和头皮,同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。

美容瑜伽 练习美容瑜伽让你明艳迷人

手掌按摩

在任何地方都可以,找一个你认为最舒服的坐姿,保持背部的挺直。

闭上眼睛,将我们的注意力放在呼吸上,调整我们的呼吸节奏,使之均匀缓和的进行,感受气流从鼻中流动的过程。

搓手,反复的搓手。直到手掌发热,将手掌捂在我们的眼皮上,按揉几次。

功效

放松两只眼睛和眼部的肌肉,去除眼部浮肿。

整体按摩

把双手的食指与中指肚放在额头中间,以画小圈的方式来按摩你的额头。

接下来,手指顺着眉毛轻轻移动到太阳穴处,进行轻柔的按摩。太阳穴是聚集导致我们头痛的压力与紧张的地方,对这个部位要特别重视。

下颚也是需要重点保养的地方,我们可以用手指轻轻地推动下颚肌肉,进行按摩。

最后,移动我们手指到脸颊上,沿着鼻翼向上按摩,重复这个动作5次。

功效

减轻压力与紧张,尤其是放松太阳穴与颚部肌肉,紧缩脸部轮廓。

美容瑜伽 练习美容瑜伽让你明艳迷人

腰部延伸动作

盘膝而坐,上半身往前方俯下,双手臂伸直,手掌贴地。

胸部和肩部伸展动作

上半身挺直,双手交握,手臂伸直往后方尽量伸展。

扭腰转身

左腿伸直,右腿屈膝跨过左腿,放在左腿的左侧,右手放在身后,左手抱住右大腿,上半身慢慢转向右后方,眼睛跟随上身的方向慢慢往后看。

小猫弓身姿势

双腿张开与肩同宽,跪在地上,上半身往上弓起,头部往下垂,双手臂伸直,手掌贴地以支持上半身。

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