瘦腿瑜伽 练习瑜伽轻松拥有纤细美腿

2018-02-07 09:22:54  生活故事点滴

春天来了,瘦腿成了很多人的当务之急。今天,我们和大家一起来学习几组瘦腿瑜伽,大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行瘦腿练习,或者你也可以跟着我们的瘦腿瑜伽教程进行练习。练习瘦腿瑜伽让你拥有纤细的美腿。

下面,我们就和大家从简单的肩倒立式开始今天的瑜伽练习,练习肩倒立式可以有效锻炼我们的腿部肌肉,使我们的腿部更加纤细。

瘦腿瑜伽 练习瑜伽轻松拥有纤细美腿

肩倒立式

STEP1

放松我们的身体,仰躺在瑜伽垫上,将我们的双腿往上抬起,置于头部的后面。

STEP2

肘部着地,双手扶住腰背部,同时将双腿向上抬起,使背部、腰部和双腿垂直于地面。保持这个姿势20个呼吸。

风吹树式

风吹树式应该怎么练习呢?下面,我们就和大家跟着下面的动作分解步骤进行练习吧!练习风吹树式还可以有效的放松我们的身心哦!

STEP1

直立,双脚并拢,两臂放在身体两侧。吸气时,双手慢慢高举过头部,在头顶合掌,同时提起脚后跟。

STEP2

呼气时,上身从腰部弯曲,倾向右侧。保持几秒,吸气时收正。呼气向左,吸气时收正。

上伸腿式

STEP1

继续放松我们的身体,仰躺的姿势,使我们的枕头在两腿间。

每个人的身体素质不一样,我们练习到这一步的时候要注意感受自己的身体变化,如果累了,建议稍作休息,然后再进行下面的动作练习。

STEP2

吸气,双腿向上举高45度,连结4次呼吸。呼气复原。可以改进小肚腩的状态。增强脊椎气力,有助睡眠。

瘦腿瑜伽 练习瑜伽轻松拥有纤细美腿

脊柱改变式

STEP1

坐于地上,两腿向前蜷缩,并腰背挺直。

STEP2

弯曲左腿,将左脚放在右腿外侧,右腿向左后侧弯曲。将左手放于身材暗地里高空,右边手肘锁住左腿膝盖。

呼气,尽可能将身材向左前方转,从而扭动脊柱。转到极限处,连结这个姿势数秒钟。吸气,将身材转回原位,发出左腿。再做反标的目的。

平板式

STEP1

趴在瑜伽垫子上,双手放到胸部双侧,脚尖着地,使劲撑起体。

STEP2

将气力平均地分布在全部手掌上,收紧胸、背、腹、臀部的肌肉,使身材成为一条直线。

将头顶向前,感受瑜伽颈部由脊椎向前无穷延伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。

平板式是传统太阳星期式中的一个别位。大概也可作为零丁的操练姿势停顿30秒到60秒。

瘦腿瑜伽 练习瑜伽轻松拥有纤细美腿

英雄改变式

STEP1

呼气,两臂蜷缩,将下身躯干向右边伸,直至最大限制转而向下弯曲,左手伸向暗地里,右手从右大腿前侧掏向后侧,拉住左手。

STEP2

身材向前侧,面向斜上方看,拉伸侧腰改变脊柱。连结如许的姿势15妙左右。吸气,渐渐的将手、身材和脚规复到肇端起誓地位,呼气。

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