五个初学者必问的问题,获得更多肌肉的5个技巧

2018-02-07 09:14:59 小熊猫健身

对于那些想要变“大”的人来说,千万不可错过这篇文章。在你寻找最好的肌肉锻炼动作之前,你的第一站应该在这里 - 基本知识。这五个初学者想要知道的问题,现在一一解答。

五个初学者必问的问题,获得更多肌肉的5个技巧

1.获得更多肌肉的最佳方法是什么?

训练方面,每次锻炼的数量都要有所不同。所以应该你有一个沉重的日子(低代表),轻松的日子(高代表)和中等的日子(中间)。这种方法的目标是所有的肌肉纤维,来让你的身体保持适应。

五个初学者必问的问题,获得更多肌肉的5个技巧

2.我应该吃什么才能变大?多少就够了?

吃更多的食物。从每磅体重1克蛋白质和每2克碳水化合物开始,吃每磅脂肪约1/2克,你的蛋白质应该主要来自瘦肉,如鸡肉鱼肉和碳水化合物,还有大米和土豆的碳水化合物,你的脂肪摄入量主要来自你的蛋白质食物,你可以吃适量的坚果来补充。

五个初学者必问的问题,获得更多肌肉的5个技巧

3.我有什么特别的练习应该关注吗?

如下蹲,硬拉,卧推,飞鸟和一些复合练习,应该是你的锻炼基础。这些你可以使用最大的重量刺激最广泛的肌肉,刺激释放肌肉建立激素,比使用隔离练习更省时。

五个初学者必问的问题,获得更多肌肉的5个技巧

4.我在中间休息多少真的很重要?

是的,更重的训练需要2-3分钟或更长时间的休息时间,较小的重量可以用较短的休息时间完成,研究表明30-90秒的休息时间对于纯肌肉收益是最好的,所以大多数练习应该用这些间隔来完成。

5.我应该多久能看到结果?

至少几个星期,这取决于你的遗传,营养,以及你的训练程度,一定要尽可能的睡够8个小时,尽量减少压力。

特别声明:本文为自媒体作者上传并发布,仅代表该作者观点。东方体育仅提供信息发布平台。

加载更多
分享到微信朋友圈 ×
打开微信,点击底部的“发现”,
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。
×