东马备战期撞上春节应酬 跑步计划该如何制定?

2018-02-07 07:43:11  跑步骚年

东马备战期撞上春节应酬 跑步计划该如何制定?

随着2018年2月25日东京马拉松的临近,新一轮的马拉松六大满贯赛事即将开启。东京马拉松赛始办于2007年,并于2013年跻身六大满贯。作为距离中国最近的六大满贯赛事,国内许多跑友已经跃跃欲试了。然而,东京马拉松关键备战期撞上了我们最重要的春节。

即将到来的春节假期对于跑步爱好者来说,或许并不是一个十足开心的事情,因为各种应酬以及吃喝玩乐,身材恐怕是“每逢佳节胖三斤”,并且如果没有足够的定力去训练,也会彻底打乱训练计划,节后的东京马拉松“重新起跑”状态可能很难调整。

东马备战期撞上春节应酬 跑步计划该如何制定?

那么,春节期间该如何更好的备战东京马拉松呢?骚年在这里跟大家说一句超俗但实用的口诀:管住嘴迈开腿。当然,管住嘴不是指不吃,是指有选择性的吃,迈开腿也不是指必须每天跑步训练,可以与力量训练等交叉进行。

关于饮食:

良好的饮食习惯是保持健康的基础。春节期间大鱼大肉是免不了的,荤菜几乎都是酸性食品,富含蛋白质、碳水化合物、脂肪等,尽量选择鸡肉、牛肉、鱼肉等高质量肉类,要注意营养搭配,配合食用青菜,不可吃撑。

饮酒是春节聚会必备选项,不管是葡萄酒、啤酒还是烈性酒,都要限制饮酒。包括含卡路里和糖分高的饮品也要适度。

东马备战期撞上春节应酬 跑步计划该如何制定?

各种春节晚会和零食是最佳拍档,但薯片等油炸食品多吃无益,建议选择营养价值高的零食,如水果、奶制品、坚果等,所提供的营养素作为正餐之外的一种补充,对跑者也有好处。

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