11个关于小腿的有效调理训练

2018-02-07 02:41:50 精选汇

小腿是很难改变的肌肉,但困难并不意味着不可能。有一些简单和非常有效的练习,不需要任何设备。也许要花更长的时间才能让你的小腿处于完美的状态,因为小腿对运动的反应不如其他肌肉那么快,但一致性是成功的关键。

茜茜整理了一些练习来帮助你达到你的目标。

1、用哑铃分裂跳跃

11个关于小腿的有效调理训练

这是一个非常简单而有效的练习。在跳动的位置,一只腿在另一只手的前面握住哑铃。跳起来,改变双腿。

2、小腿提高

11个关于小腿的有效调理训练

双脚分开,双脚抬高,脚跟抬高,然后放下。你可以用哑铃增加的影响。确保你的身体向上垂直运动,而不是向前或向后弯曲。

3、跑上楼梯

11个关于小腿的有效调理训练

这是你随时随地都能做的事。试着每周做几到10到15分钟,这样会让你大吃一惊。当然,如果你膝盖或脚踝有问题,你不应该这样做。

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