每天5分钟哑铃操:瘦胳膊、肩膀,2周改善驼背!

2018-02-07 00:44:46 遇上瑜伽

不管身材好不好,现在很多女生都有驼背、手臂拜拜肉的问题,不仅很没气质而且长时间不矫正对身材也有很大影响。但是口袋不够深没办法去健身房,那就不妨在家用水杯或哑铃练一练吧,让我们虎背熊腰来个大告别吧!

1、单手哑铃过头深蹲

每天5分钟哑铃操:瘦胳膊、肩膀,2周改善驼背!

1、两手握哑铃,其中一手要握比另一手重两倍的哑铃(ex:一手5斤,一手就要10斤),双脚打开与肩膀同宽,脚尖向前。

2、将较轻的哑铃举起,较重的放在双腿中间,保持双臂都是直的。慢慢将臀部往后坐,直到大腿与地板平行。

3、返回原始位置。

建议运动时间:做15下,1~2组。小提醒:深蹲的时候记得是屁股往后坐喔,别让膝盖受伤了!

2、哑铃单腿划船

每天5分钟哑铃操:瘦胳膊、肩膀,2周改善驼背!

1、两手握哑铃。

2、右脚举起使身体从侧面看呈现T型。

3、用背部的肌肉将哑铃举起使手臂成90度。

建议运动时间:一脚做8下,做完换脚,共2组。小提醒:要做好平衡哦~

3、哑铃背肌上拉

每天5分钟哑铃操:瘦胳膊、肩膀,2周改善驼背!

1、躺在瑜珈垫上,膝盖弯、脚底平放、双手握哑铃向后伸直。

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