为美丽加分!5式瑜伽塑造天使背影

2018-02-07 00:21:51 放眼看天下

作为一位MM,如果有人说你"虎背熊腰",你是否感到很纠结?下面小编与你分享5个美背瑜伽动作,为美丽加分。MM们学习之后,能帮助你减掉背部的赘肉,让其变得更加紧实,从而锻炼出完美的背部曲线,塑造天使背影。

为美丽加分!5式瑜伽塑造天使背影

圣玛丽琪一式瑜伽,此体式利用蜷缩的姿势使脊柱充分打开,缓解背部疲劳。双腿弯曲,跪立在垫面上,慢慢将左腿伸直,同时上体向前弯曲,同时,双臂伸出,双手触及左脚脚心,另一方面,可以达到拉伸左腿肌肉的目的。

为美丽加分!5式瑜伽塑造天使背影

瑜伽脊柱扭动式变式,此体式的练习可以保持脊椎的弹性和健康,增加髋部和脊椎的柔韧性。通过扭转脊柱还能消除背部疲劳,减少背部脂肪,使背部变薄,轻松练出美人背。动作分解如下:

1)坐在地上,双腿向前伸直,双手自然放于身体两侧,手掌向下;

2)右手往身体后方伸直,五指支撑在地上,左腿略微弯膝扣过右腿,脚跟撑地,保持挺胸;

3)左手抬起,向上弯肘,手臂贴着左腿膝盖,手掌五指向上伸直。

为美丽加分!5式瑜伽塑造天使背影

桥式瑜伽,美背必备的体式之一,通过它对脊椎的作用柔和整个身体系统。动作分解如下:

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