让男人硬气的8个锻炼方法,只要你坚持!

2018-02-06 22:24:50 健身李教练

锻炼最大的好处并不是只能帮助你变得更帅气和英俊。良好的运动方案可以增加骨骼和关节的力量、柔韧性、心血管能力和有氧代谢能力,降低某些疾病的风险等等。

  锻炼,尤其是抗阻训练的另一个好处是能帮你提高身体机能。不只是健身房和田径场的表现哦,还有你在床上的表现。

  如果性生活做的正确的话,基本上是一项全身运动,跟马拉松和冲刺跑一样。就像抗组训练,它需要你同时控制身体的多个功能,包括呼吸,身体动作和精神能量。

  巧合的是,在锻炼过程中也需要这些功能发挥作用。所以,运动越多,你的性能力就越能强,这一点并不奇怪。

让男人硬气的8个锻炼方法,只要你坚持!

  那些肌肉需要锻炼?

  上半身

  上身的肌肉,如胸部,肩膀,手臂和背部均会充分参与到性行为中。无论你在上面的时候支撑你的体重,抱你的伴侣到卧室,或玩一些杂技似的把戏,你的上半身力量是最大程度享受性生活的关键。

  核心

  如果上半身肌肉是支撑身体的主要演员,那么你的核心肌肉(腹肌,腰背,臀部/臀部)就是这场演出的明星。这些肌肉不但控制你的持久力和活力,同时它们越强壮,你就越能延长时间。

  柔韧性

  显而易见,你越灵活,越能解锁更多的姿势。同时更不容易在性生活时伤到自己或者抽筋。

  心血管强度

  你的心脏也是性生活时相当重要的肌肉。

  第一个原因是血液循环。良好的血液流量意味着降低了男性不举的风险。

  第二个原因是耐力。强壮的肌肉很棒,但是如果你坚持了一分钟就气喘吁吁不能继续了,这可不行。更好的有氧耐力能保证你随时进行,“永不停歇”。

让男人硬气的8个锻炼方法,只要你坚持!

  锻炼以增强性能力

  上身练习

  架上硬拉 - 背部和手臂

  架上硬拉是提高卧室表现很好的锻炼。

  首先,与在地板上的硬拉不同,架上硬拉限制了你的活动范围,你可以按自己需要调整活动度。

  这样就可以让背部真正隔离,把臀部和腿筋排除在锻炼之外。

  其次,由于运动范围有限,你不受下半身力量的限制; 就像你从地板上被拉起来一样。这允许您使用更多的重量,增加背部和握力/前臂力量。

  强壮的背部将帮助你在伴侣上边的时候保持良好和安全的姿势。

  握力方面也非常重要。

  手指是前戏的重要组成部分,所以你要确保你的手指、手和前臂有足够的耐力。

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  俯卧撑-胸部&手臂

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