每天训练胸大肌,可胸部却依旧平平?这4个动作帮你改善!

2018-02-06 22:22:30 健身李教练

我们许多人在进健身房的时候都会刻意的去锻炼胸部的训练,可能女同胞还好但是每一个刚接触健身的男同胞都会疯狂的迷恋卧推这个动作,因为这个动作可以锻炼“男人的门面”胸肌,更能让自己在健身房中看起来更加有男子气概,男同胞们总会感觉卧推重量越重,在健身房中就能接受到很多羡慕欣赏的目光,所以都疯狂的迷恋这个动作,希望每次去健身房都是大家关注的焦点。但是很多男同胞们天天去健身房、天天卧推,自己胸部却依旧“平平”,或许卧推重量上去了,但是没有达到自己的心目中女神过来观看、男同胞过来向你咨询经验的效果,然后训练一段时间就放弃了不再去了,我相信肯定有许多放弃健身的男同胞们都有或者有过这样的想法。那么到底是哪个地方错了呢?

每天训练胸大肌,可胸部却依旧平平?这4个动作帮你改善!

  你感觉你的饮食训练量以及训练时间都做得很好了,但是却依然面对胸部“平平”的苦恼,那今天就给大家讲几个小“秘诀”,希望可以帮助大家打造健硕的胸肌。

  1.用弹力带做卧推

  卧推这个动作是训练胸部的黄金动作,但是这个动作依然有它的局限性;全程受力不均,你肯定有过把杠铃推到顶端的成就感,也肯定有当杠铃杆停留在胸口上不去的失落感,这是每个推过卧推的男同胞的心声,这是因为前半程要难于后半程,没有持续感。那加上弹力带就不一样了,随着推起高度的增加,弹力带的压力也会增加,这样就很好的保证了胸部持续受力。但是这种做法千万不要眼高手低,不要盲目追求重量,尽量用自己的重量减去一点去完成,缓慢规范的去控制。

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  2.做飞鸟和卧推的组合

  飞鸟这个动作是打造胸肌的好动作,这个动作能十分好的孤立胸肌,但是会受限于重量,因为大重量你在下放时会对肩关节造成过多的压力,引起肩关节的损伤,得不偿失。但是如果组合起卧推就能很好的避免这个问题。

  那么怎么做呢?就是选择一个适合自己的飞鸟重量,大概在6到7次的重量,完成一组飞鸟后马上进行哑铃卧推直至力竭。这样的组合既保证了孤立胸肌发力,又能在使用大重量时胸肌疲劳后通过借助肱三头的辅助完成力竭,充分的刺激了整个胸肌,非常不错。

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  3.双杠臂屈伸

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