5大骨盆底肌肉训练的方法 促进战斗力

2018-02-06 22:00:35 健身李教练

 导语:骨盆底肌,性快感的发动机,男女一起练,促进床上战斗力同享性福生活。是不是有点蠢蠢欲动?这五大骨盆底肌肉训练的方法,你真的不打算练练吗?赶紧操练起来吧!

5大骨盆底肌肉训练的方法 促进战斗力

  英国的摔跤冠军凯斯(Keith McNiven) 教大家5个超有效的骨盆底肌肉训练方法,让大家能轻松锻炼骨盆底肌肉群。每个动作都可以有效刺激到骨盆底肌,经常锻炼能让这一肌群始终焕发青春活力,男性更威猛,女性更年轻,这些动作不能少。

5大骨盆底肌肉训练的方法 促进战斗力

  一、凯格尔运动:

  坐在地板或瑜珈垫上,内扣双腿交错,尽量紧缩骨盆、会阴和肛门,持续2到3秒钟后再缓缓放松。

  这样重复10次。其中收缩绷紧和放松的动作很关键,整个动作流程缺一不可,需要一次性连续完成。

  这个运动可配合深呼吸,会让你更有感觉地投入到运动中,提高运动表现。

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  二. 仰卧臀桥:

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