健身增肌每个动作做几组最好?

2018-02-06 21:50:56  健身李教练

  导语:健身增肌每个动作做几组最好?对于一个动作究竟该做几组几次,这之间又有什么差别,很多人都有疑问,其实这取决于你的锻炼目标!组数和次数和重量选择又息息相关!

健身增肌每个动作做几组最好?

  做一个简单的介绍:

  什么重量比较适合呢?次数?

  看需求。

  阻力训练中的重量都是一个相对重量而并非绝对重量,意思是同样重量对不同人意义就不同,并不是你拿10KG我也拿10KG这样练起来就一样这一回事,以下看图说故事一下:

  这里的XXRM指的是个人可以进行正确动作XX下的最大重量,因此10RM的意思就是只能进行正确动作10下的最大重量。

  因此我们要将注意力集中在需求是什么,而去寻找该目标下对应的重量反覆次数(RM)。

健身增肌每个动作做几组最好?

  看不懂?举个例子,假如现阶段要发展肌耐力,图表中表示肌耐力最大相关落在12RM以上范围,因此我必须尝试找出我以正确动作可以做到12下以上的重量来训练以帮助发展肌耐力。

  健身增肌每个动作要做几组呢?

健身增肌每个动作做几组最好?

  一样看需求。

  回合数、组数代表的意义是训练的”量”,过与不及都不好。

  看图!这么简单的图,不举例了。

  每组之间休息多久?

健身增肌每个动作做几组最好?

  还是看需求。看图

  结论:

  训练,训练的是身体,因此要用适合你自己的方式和内容去进行,而且训练的道理是原理懂了后就一法通、万法通的,千万别盲从一些小道消息或是人云亦云的训练法。

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