练胸必看!很多人把绳索夹胸练错了,难怪没能最好刺激到胸中缝

2018-02-05 23:51:10 方派健身

健身圈子里有这句话,“有夹胸有事业”。绳索夹胸是刺激胸部中缝最好的动作,没有之一。对比哑铃飞鸟和器械夹胸,绳索夹胸的阻力是一直存在的,而且能更深层次刺激到中缝的位置。由于其动作难度偏高,很多朋友在训练时会出现各种各样的问题,也就很难练出迷人的“事业线”。

练胸必看!很多人把绳索夹胸练错了,难怪没能最好刺激到胸中缝

龙门架高位夹胸

动图展示:

练胸必看!很多人把绳索夹胸练错了,难怪没能最好刺激到胸中缝

今天方少就针对这一点,为大家分享绳索夹胸经常会犯的错误,大家看看自己哪些方面做得不好。

1、含胸驼背,肩膀前引

练胸必看!很多人把绳索夹胸练错了,难怪没能最好刺激到胸中缝

这是很多朋友在做绳索夹胸时最常见的错误,当我们含胸驼背和肩膀前引时,身体是不在中立位上,背部和肩部肌肉都会产生代偿(借力),中缝无法充分挤压。我们应该挺胸,肩胛骨扣紧,让肩膀保持稳定不前送。当然,对于本身有点上交叉综合症(含胸驼背头牵引)的朋友,则需要练前对背部做适当的激活。

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