这7个动作,坚持一个月,身材将会变得怎么样?

2018-02-05 23:08:08  超燃健身派

健身有很多动作,让我们眼花缭乱,但是有7个动作是我们练出好身材的不可缺少的动作。建议你一定要把这些动作安排到训练计划中。

1.深蹲

深蹲绝对是这7个动作的排名之首,深蹲是一个全身性的动作,不光只对腿部肌肉,它对你的整体力量都有提升,特别是核心的力量有着非常高的要求,同时它也能刺激睾酮素的生长,它对肌肉的恢复、生长都有着非常重要的作用。

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2.硬拉

硬拉分为直腿硬拉、弯腿硬拉,弯腿硬拉还可以刺激臀部肌肉和大腿后侧肌肉,硬拉练腰,其实也就是竖脊肌,同时也会静态的练到腹肌,所以他对核心的刺激是比不可少的,核心力量的稳定是其他一些动作的前提条件,例如前面提到的深蹲。

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3.卧推

每一个人都不会缺少练胸,因为胸肌是最明显的,胸肌长得是比较快速的,它给人的视觉感受很强,卧推绝不仅仅练胸,他对你的手臂,肩都会刺激到,以及可以对上半身整体肌群得到锻炼。

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4:侧平举

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