拉不起引体怎么办?你需要这样锻炼!

2018-02-05 22:31:19 由恒健身

引体向上是一个很普通的动作,但并不是每一个人都能够掌握这个动作,不是每一个人都可以去做这个动作,如果我们连一个引体向上都拉不起怎么办?今天这篇文章就来帮你解决这个问题,只要你认真读完这篇文章并付出一定的行动,引体向上就不再难得倒你。

拉不起引体怎么办?你需要这样锻炼!

拉不起引体向上的原因其实有两种,首先就是我们的体重过大,我们要知道在引体向上这个动作中我们的双臂和背部要承受我们全身的重量,而如果我们体重太大的话,就肯定拉不起来,所以我们首先要做的就是减重,如果你的体重超过了常人的标准体重,那就需要你进行一段时间的减重,这是最基本的。第二点就是你的背部力量不够,我们都知道引体练背,但是我们很少有人会反过来想这个问题,那就是去练背了以后再来做引体向上,只有你的背部强了,你的引体才会更加轻松,下面我们就教大家几种背部训练的方式。

背部训练一:杠铃划船

拉不起引体怎么办?你需要这样锻炼!

这个动作需要我们双手握住一个杠铃,可以采用双正握也可以正反握,如果握力不够我们可以用助力带来进行辅助,在动作开始的时候我们需要俯下上半身,然后双手将杠铃拉动至我们的腹部稍作停顿,算一次运动,我们一组做10-15个,每日做5组,杠铃的重量量力而行,切勿用太大的重量,动作变形可不是我们想看到的。

背部训练二:高位下拉

拉不起引体怎么办?你需要这样锻炼!

双手握住横杠最宽处,尽可能去展开我们的胸部,这样能够更好的挤压我们后背的肌肉,动作开始时,背阔肌用力带动双手朝下拉动横杠,注意这个轨迹并不是直上直下,而是从上有一个弧度拉到我们的上胸处,在最后的时候我们能明显感到后背是呈收紧的状态的,这就是正确的做法。

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