史上最全的睡前瘦腹瑜伽!减肚子就像做梦一样!

2018-02-05 22:01:33 遇上瑜伽

百式

史上最全的睡前瘦腹瑜伽!减肚子就像做梦一样!

A. 仰躺与练习垫上,双手置于身体两侧,双腿伸直,双脚向前方呈探伸状态。

B. 双腿抬高离开垫子若干英寸,收紧臀部并收缩腹肌从而使头部抬起并且眼睛直视脚趾。双臂抬离地面置于体前侧。

C. 双臂抬起并置于体前侧。

D. 在保持躯干稳定的前提下,上下缓慢小幅度摆动手臂,同时伴随稳定的半深呼吸。

E. 每组做10次,一共需完成5组。

锯式

史上最全的睡前瘦腹瑜伽!减肚子就像做梦一样!

A. 坐与训练垫上,双腿平方置于体前,上身背部保持正直,腹部收紧,下身双脚向上内扣,同时双臂向两侧打开,与肩部形成一条直线。

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