身材那么逆天,诀窍居然是引体向上?

2018-02-05 19:48:30  谦神

不难发现,健身房里的高位下拉器是一个抢手的器械。不少人会排队等着用它,每次排上队了就像一个寂寞的战士一样猛练。确实,当谈及背部肌肉的训练和塑造一个倒三角身材,引体向上功不可没。

引体向上是一种闭链运动(闭链训练会移动你的身体,而开链训练则是移动某个物件),相比于开链运动会更加安全和有效。

身材那么逆天,诀窍居然是引体向上?

由于闭链训练要求训练者能够移动自重,所以它可以增强训练者的功能性力量。这是完成世界上任何一件事情的先决条件。闭链训练同时也是较安全的,因为在闭链训练中关节的运动模式由各人身体结构决定。在闭链训练中,你的关节会以更加自然的轨迹运动,这将降低关节受到的压力。

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引体向上的变化:

你可以通过不同种类的引体向上来刺激特定的肌肉。

引体向上—这种传统的引体向上需要采取旋前握法,会训练到你的上背部,肩膀,背阔肌和胸。

下巴过杠的引体向上—需要采取旋后握法。微小的握法变化会更加训练到背部。

身材那么逆天,诀窍居然是引体向上?

正反握引体向上—这种引体向上需要与硬拉或者交替握法的引体向上一同训练。一只手是旋前握法,而另一只手是旋后握法。这种交替握法极大地模仿了常用于格斗中的握法,会提高抓力。

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