腿举和深蹲的区别在哪里,快来看看吧,祝你好运!

2018-02-05 19:46:45 会健身的小坤子

深蹲主要有几个关节的运动。一个是髋关节的运动,由于髋关节的运动幅度比较大,因此臀大肌和大腿后侧的半腱,半膜,股二头(也叫胭绳肌) 都会更多地参与其中。

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一个是膝关节的运动,处于股四头肌大腿的正就腿举来说,膝关节的膝伸运动和深蹲差不多,主要是以膝伸为主,但髋关节的运动幅度非常小

当你坐下以后,躯干和大腿成九十度,所以下放的时候,髋关节移动的幅度可能只有几十。度。而深蹲从最低处站起来的时候,髋关节移动的幅度可能超过130度。

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髋关节移动的幅越小,在这个训练过程中就会更多地依赖大腿前侧的股四头肌。

腿部训练的计划一直是健身小伙伴为之头疼的事情,很多人会把深蹲,哈克深蹲,推举,腿屈伸,腿弯举等动作全都做一遍,这样做对你的肌肉生长并没有多大好处。

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但是,选择并充分利用好训练动作可以帮助你进步。每次训练不用所有的动作都参与,合理选择3-5个训练动作,认真做好总结。

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