卧推重量上不去,两个部位,四个动作的训练让你告别苦恼

2018-02-05 19:25:22 撸铁迷

健身有着不同的目的,有的人追求的是维度,有的人最求的是重量。不管追求的是什么都需要的一定的训练重量才能对身体造成更好的刺激。可以这么说无论是力量还是维度,都不能撇开其中任意一方面。有所不同的就是训练的方法并不相同,才造就训练结果有所差异。

卧推重量上不去,两个部位,四个动作的训练让你告别苦恼

想要足够的刺激不仅需要足够的重量,同时更多的是需要做复合动作,这些动作能够对全身肌群都能够很好的刺激。而不是专注于某块肌群。但在做经典的复合可能会卡在某个重量很长一段时间,发生这种状况很有可能并不是主要肌群没有力量而是辅助肌群力量不够。

卧推重量上不去,两个部位,四个动作的训练让你告别苦恼

在训练复合动作的同时,需要加强辅助肌群的训练,任何肌肉都不是孤立的,需要其他肌肉的配合才能训练的到,区别就是刺激的侧重点不同。我们今天就拿胸部训练来举例,尝试分析卧推上不了重量的因素,并尝试的加以改善。

卧推重量上不去,两个部位,四个动作的训练让你告别苦恼

首先我们需要明确的就是卧推需要用到那些肌群,哪些为主,哪些为辅。哪些过弱会影响到我们的训练效果。制约我们变得更强的因素使我们需要了解的。卧推时主要是我们的胸大肌,当然不同的角度刺激的部位会有所差异,我们以平板为例,主要是训练胸大肌大部分,其次对肱三头肌和肩的前部都有着一定程度的刺激。如果在正确姿势的前提下卧推是我们首先感受到的是手臂没有了力气而不是胸部的话这就证明是手臂力量过弱,更应该加强的是三头的力量,如果是手臂还有力气,而胸部没力更应该加强胸部的训练。三角肌前束的加强也不容忽视。下面推荐几个动作加强薄弱肌群。

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