想展示你的男性魅力?练好力量举,这4个动作必不可少

2018-02-05 19:20:17 画报健身

当谈及深蹲和硬拉力量时,胸大肌的拉伸比腹肌在稳定脊柱方面有更重要的地位。当有些举重训练者都会利用股四头肌、腘绳肌、臀大肌和腹肌的力量来发力完成上举的训练,大多数上举训练者并没有动用竖脊肌来辅助发力,这是错误的!

想展示你的男性魅力?练好力量举,这4个动作必不可少

力量举专家们强调,对于力量举训练天生就比较弱的人,尤其应该重视竖脊肌的发力,但是直到现在仍然有很多力量举运动员并没有注重他们背部这块肌肉群的发力。最近的一项研究表明罗马尼亚硬拉训练并不能提高腰腹肌伸展肌群的扭转力,但是腰腹部肌群伸展训练时用来提高罗马尼亚硬拉运动表现和腰腹部扭转能力运动的。

想展示你的男性魅力?练好力量举,这4个动作必不可少

这也就意味着对于脊柱可进行单独的运动可以提高相扑式硬拉的运动表现。因为在深蹲训练中很难锻炼到竖脊肌,而在硬拉训练中很难锻炼到胸大肌。

想展示你的男性魅力?练好力量举,这4个动作必不可少

需要说明的是,腰部扭转和胸椎都需要加强,来保持骨盆的直立位,在负重深蹲、相扑式硬拉训练时保护脊柱,并且能够适应各种变式动作。

加载更多
分享到微信朋友圈 ×
打开微信,点击底部的“发现”,
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。
×